Для многих работа из дома не является чем-то новым. Но вот что может быть действительно непривычным, так это то, что ваш супруг/супруга в эти дни тоже находится дома. Как и ваши дети. А это значит, что сейчас у вас намного меньше личного пространства и тишины (если вообще приходится на это рассчитывать). Прибавьте сюда дополнительный стресс и тревожность в связи с неопределенностью ситуации в целом, и вы согласитесь, что самоизоляция – это «благодатная почва» для упадка духа и ссор с близкими.
Автор: Кей Хатченс
Перевод: Кристина Мелюк, B2B-Center
Что вам сейчас нужно больше всего? Поддержка и время. Поддержка в том, чтобы разобраться с лавиной захлестывающих вас эмоций и переоценкой ценностей (что в данных обстоятельствах вполне естественно), и время для того, чтобы собраться с мыслями, прийти к новым идеям и адаптироваться к меняющимся условиям. Но если этим потребностям осознанно не уделять внимание как наиболее приоритетным, поддержка и время – последнее, что вы получите, пытаясь преодолевать новые реалии бок о бок со своей второй половиной. Предлагаем вашему вниманию несколько простых советов, которые помогут вам с супругом/супругой ощутить родство и единение и стать непобедимой командой в это непростое время.
Озвучивайте свои чувства четко, но не категорично
Когда вы чувствуете раздражение или досаду, или когда, посмотрев новости, вы замечаете, что уровень вашей тревожности повышается, воспользуйтесь волшебной фразой: «Какая-то часть меня сейчас [название эмоции]». Например: «Какая-то часть меня сейчас расстроена. Какая-то часть меня сейчас беспокоится. Какая-то часть меня сейчас чувствует растерянность». Такая формулировка – прекрасный способ выразить негативную эмоцию, которую вы испытываете, и одновременно с этим оставить пространство для других эмоций и возможных решений. Вы обижены на партнера? Ребенок расстроил вас своим поведением? Или эпидемия слишком сильно затронула ваш бизнес? В любом случае, важно не возводить свои слова в абсолют.
Когда вы говорите «Я подавлен» или «Я разочарован», человек рядом с вами воспринимает это как нечто категоричное и пугающее своим масштабом. Выходит, что все ваше существо всецело поглощено этой эмоцией, и никаким другим эмоциям места не остается. Это звучит так, как если бы вы сказали «Я на 100% расстроен» или «Я на 100% разочарован». А вот если вы говорите «Часть меня расстроена/ разочарована», вы сообщаете, что это – не единственная ваша эмоция, и в вашем сердце есть еще и уважение, надежда, любовь и доверие. Моральное напряжение снижается, ведь вы открыли двери для других, более позитивных чувств. Вы создали пространство для диалога, вместо того, чтобы уйти в себя и погрузиться в негатив.
Сначала признайте важность чувств, затем решайте проблему
В кризисный период особенно хочется знать, что вы на что-то влияете, и как можно быстрее решать проблемы. Однако даже с самыми хорошими намерениями, но при плохой тактике, вы можете, сами того не желая, спровоцировать партнера. Когда ваш супруг или супруга говорит «Я чувствую какое-то напряжение» или «Мне страшно», наверняка первое, что вам придет в голову сделать – это тут же сказать «Не бойся. Волноваться не о чем. Ты реагируешь слишком эмоционально. Держи себя в руках». Как вы уже догадались, это не работает. Совсем.
Первое, что нужно сделать – признать важность чувств вашего партнера. Попробуйте среагировать иначе. Скажите, например «Да, я понимаю тебя. То, что ты чувствуешь – вполне естественно». Это прекрасные фразы для «первой помощи». Благодаря им вы демонстрируете, что вам не все равно, а партнер чувствует, что его понимают, уважают и принимают.
Остановитесь. Сделайте вдох. И только потом спросите «Как я могу помочь?» или «Что я могу сделать для тебя?». Пусть ваш партнер выскажется. Умение четко выражать свои чувства и прислушиваться к потребностям партнера поможет настроиться на успешное преодоление любых трудностей.
Флиртуйте
«О каком флирте может идти речь сейчас, когда в голове столько насущных проблем?» – скажете вы. Действительно, быт несет в себе много стресса и поводов для напряжения. Вам едва удалось выкроить спокойные полчаса, чтобы обновить дизайн вашего сайта или разобраться с важными письмами по работе, а вам советуют отправить игривое сообщение супруге, которая находится в соседней комнате? Да, именно так!
Найдите буквально одну минуту в день и отправьте сообщением с комплиментом или прошепчите что-нибудь приятное на ушко своей второй половине. Нужно лишь несколько секунд, чтобы «активировать» ваш психологический контакт и напомнить вам обоим, что вы – команда, которой под силу справиться с чем-угодно. Несмотря на свою простоту, этот метод поможет сохранить близкие доверительные отношения, душевную связь и уважение в вашем самом важном партнерстве в это стрессовое время.
Запланируйте время, чтобы побыть наедине с собой
Если у вас есть дети, то просто необходимо, чтобы вы с партнером могли хотя бы ненадолго отдыхать от своих родительских функций. Внесите в свой распорядок дня время, когда вы можете сконцентрироваться на работе, сделать гимнастику или полежать в ванне, одним словом – заняться тем, что вам по душе. Да-да, отгородитесь от всех без исключения.
Учтите, что каждый из вас будет прекрасным родителем и партнером только тогда, когда у вас есть возможность перезарядиться и восполнить свою энергию. Если у вас нет детей, эта рекомендация все равно актуальна. «Резервирование» времени для себя также дает вашим близким понять, что затем обязательно последует ваше совместное время. Это значит, что в другое время дня вы вернетесь к родным, чтобы снова быть одним целым. В семье это задает правильные границы, и каждый, таким образом, может фокусироваться на своей «зоне ответственности», начиная от выполнения домашнего задания, и заканчивая бытовыми обязанностями.
Конечно, самоизоляция требует определенной корректировки нашего образа жизни. Однако если сделать партнерство и семейные отношения своим приоритетом, вы поймете, как фантастически вам повезло оказаться дома и переждать опасность рядом со своими самыми близкими людьми.